马年小目标：每天喝足够的水，不仅能解渴，还能温柔地滋养身体的每一个细胞。新的一年要养成喝水的习惯。 1. 我应该喝多少水？ 《中国居民膳食指南（2022年）》建议，在温和气候条件下，体力活动量较低的成年男性每天应饮水1700毫升，女性每天应饮水1500毫升。喝水的基础是“个性化”，也就是说要根据年龄、体重、体力活动、环境温度、湿度等进行调整。在保证基本摄入量（每天1500～1700毫升）的基础上，还可以根据尿液的颜色直观地判断自己是否喝了足够的水。如果您的尿液呈淡黄色或水样，通常意味着您的水分充足。如果您的尿液呈深黄色，则意味着您需要立即补充水分。 2 应该喝什么水喝？第一个选择：开水、淡茶。它不含添加能量、糖或添加剂，可快速直接被人体吸收，非常适合补充水分。第二选择：不加糖的咖啡、柠檬水、花茶、水果茶。黑咖啡和不加糖的茶也有效，但必须小心咖啡因的利尿作用。喝咖啡时也可以加一点水。自制柠檬水或花草茶可以增加风味，同时又不会损害您的健康。辅食：牛奶、无糖豆浆、汤。它们不仅为您“补充水分”，还提供蛋白质、维生素和电解质等营养物质，这些营养物质是您饮食中的水源。 3 你怎么喝水？早上喝一杯热水（200-300毫升），可以缓解夜间脱水的生理症状，降低血液粘稠度，唤醒胃肠活力。饭前30分钟喝一杯水，增加饱腹感，控制食量摄入量。饭后30分钟内喝水，以免稀释胃液，影响消化。均匀分配一天中的饮水量：起床后、工作休息期间、锻炼前、锻炼期间和锻炼后。来源：公共卫生评论：何莉 中国疾病预防控制中心营养与健康研究所国家健康科普专家库会员 策划：王宁 于云熙 漫画：朱雷雷 插图：王君科 编辑：王君科 陈秀超 本文插图取自AI，版权所有。图书馆。转载时请注意不要侵犯权益。
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